Quelles sont les meilleurs exercices de yoga anti-stress ?

Quelles sont les meilleurs exercices de yoga anti-stress ? Devenu un phénomène national qui provoque de nombreux problèmes au quotidien, le stress fait partie des maux de notre société. Provoqué par la routine, les différents imprévus à gérer, le smartphone qui ne cesse de vibrer et la nuisance dans les transports en commun, le stress entre dans notre mode de vie.
Comment peut-on lutter contre ce fléau qui ravage de plus en plus notre vie ? Sachez que l’exercice de yoga anti-stress fait partie des moyens naturels pour éviter l’état d’anxiété.

En effet, le yoga est un ensemble d’exercice naturel anti-stress très efficace que l’on peut faire chez soi en toute liberté. Le yoga est tellement reconnu comme efficace contre le stress qu’il peut être maintenant remboursé par votre mutuelle. Voici quelques exercices à privilégier pour la pratique du yoga anti-stress.

Les postures de yoga anti-stress recommandées

La pratique du yoga impose le respect de quelques étapes. Parmi les éléments les plus importants lorsque vous désirez réussir votre exercice de yoga anti-stress, il y a la posture. Il s’agit des différentes sortes de mouvements à adopter. Chaque posture demande de l’équilibre, des étirements et surtout de la force pour y parvenir. Vous avez le choix entre les différentes sortes de postures ci-dessous.

• La posture de l’enfant ou Balasana

Il s’agit d’une position qui permet d’étirer les hanches, les chevilles, les cuisses. Elle sert à soulager la douleur au niveau de la nuque et du dos pour assurer la sérénité. Position assez courante dans le domaine du yoga, le balasana sert à récupérer votre corps et vous relaxer lorsque vous avez réalisé une posture intense.

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• La posture de la pince ou Paschimottanasana

Faisant partie des postures courantes pour l’exercice de yoga anti-stress, la pince sert à étirer la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et le bas du dos. La position de la pince est recommandée pour les personnes qui se vivent le syndrome de la ménopause ou prémenstruel. Outre le fait d’atténuer les symptômes sur la colonne vertébrale, la position de la pince aide également pour l’amélioration de la digestion.

• La posture du chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana

Comme son nom l’indique, cette position est identique à celle d’un chien. Vous devez pencher la tête en bas pour contracter les muscles. Telle que les autres postures, cette dernière est aussi comptée dans la liste des exercices courants. Il s’agit d’une technique de relaxation grâce à l’étirement du corps tout en améliorant la circulation du sang.

• La posture du cadavre ou Savasana

Cette position est parfois réservée à la fin de l’exercice. Elle permet de rester zen en diminuant petit à petit la température du corps. Vous pouvez relâcher le corps et l’esprit pour éviter les tensions. Il s’agit d’une excellente position pour un lâcher-prise et une réparation du corps.

Les exercices de respiration pour réduire le stress

Mis à part la posture, vous devez aussi penser à vos exercices de respiration pendant le yoga pour réduire votre stress. L’exercice le plus connu est le Pranayama. Exercice de respiration alternée, le Pranayama procure un effet apaisant durant la pratique de cette discipline. En principe, il faut se concentrer sur le souffle, surtout les mouvements des narines. Cet exercice est très recherché durant la pratique de cette discipline. En effet, il permet de limiter et de contrôler le flux d’air qui va entrer et sortir du corps.

La pratique de la respiration alternée reste simple. Vous devez être à une position asanas et placer votre main droite devant votre visage. Pour commencer, vous devez fermer votre narine droite avec votre pouce. Vous allez inspirer avec votre narine droite, puis expirer avec la narine gauche. Il faut respirer plusieurs fois avec de la concentration pour obtenir de l’équilibre.

Les exercices de méditation pour réduire le stress

Pendant la pratique de la discipline, vous devez aussi faire des exercices de méditation ou de sophrologie. Ces derniers permettent de combattre rapidement le stress qui attaque le système nerveux. Vous pouvez choisir entre :

La méditation sur la respiration : cette technique vise à se concentrer sur le souffle pour aider l’esprit et le corps à se détendre.

La méditation en pleine conscience : vous restez conscient lors de l’exercice. Vos émotions, vos sensations et vos pensées sont conscientes pendant cette méditation.

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La méditation avec visualisation : il s’agit de travailler l’imagination en mettant en tête des éléments positifs, surtout ceux qui apaisent l’esprit et le corps.

La méditation transcendantale : cet exercice sert à répéter un mantra pour parvenir à un état de relaxation. Le mantra est un ensemble de phrases ou un son à utiliser.

Les exercices de relaxation pour réduire le stress

L’objectif de la pratique de cette discipline, c’est de réduire le stress, d’apaiser l’esprit, mais aussi d’améliorer la qualité de vie d’une personne. Outre les postures, les méditations et les respirations, il faut aussi faire des exercices de relaxation.

Technique efficace, la relaxation musculaire progressive permet de détendre l’ensemble du corps quand vos muscles et vos articulations sont assez tendus. La relaxation musculaire signifie que vous devez contracter de façon volontaire vos muscles ainsi que les petits groupes musculaires de votre corps durant quelques secondes.

Technique développée par le Dr Edmund Jacobson en 1920, la relaxation musculaire progressive vise à atteindre le mental, notamment un état d’esprit tranquille. Quand les différents groupes musculaires de votre corps arrivent à se relâcher, votre esprit devient plus tranquille et donne un effet bénéfique pour la santé. Pour atténuer la dépression et l’anxiété provoquées par le stress, vous pouvez pratiquer la discipline avec une relaxation musculaire progressive. Ces différentes positions sont à faire pendant l’exercice de yoga anti-stress. Le travail musculaire progressif s’accompagne d’un exercice de visualisation et d’une profonde respiration.

Conseils pour intégrer le yoga anti-stress dans sa routine quotidienne

Avec les occupations et la routine tout au long de la journée, il n’est pas facile de trouver du temps pour se reposer. Pourtant, vous pouvez parfaitement pratiquer le yoga Nidra anti-stress, même en étant au bureau. En effectuant un exercice de yoga anti-stress chaque jour, vous allez développer votre esprit et votre corps.

Premièrement, vous n’avez qu’à prendre une pause de 5 minutes pour faire quelques étirements et des torsions sur la partie supérieure de votre corps. Cet exercice peut se faire sans que vous quittiez la chaise de votre bureau.

Deuxièmement, vous devez trouver des postures d’équilibre qui vous donnent de la concentration et vous aident à diminuer votre stress. Enfin, vous allez essayer d’intégrer l’exercice de respiration avec la posture pour apaiser votre esprit et profiter des bienfaits de la discipline.

Conclusion

Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le yoga est un ensemble d’exercices à faire pour lutter contre le stress. Pour mieux gérer votre stress au quotidien, vous devez choisir une posture à associer avec votre exercice de respiration et le travail musculaire. Il est aussi conseillé d’intégrer la pratique régulière dans votre routine de travail journalière pour éviter le stress.