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Le Yoga : quels sont ses avantages pour le corps et ses positions

Avantages et positions du yoga. Le yoga est une activité sportive visant à atteindre le bien-être physique et mental. Le terme lui-même, dérivé du sanskrit, signifie en fait équilibre psychophysique. Voyons ensemble les pratiques les plus courantes et quelques positions, à répéter chez soi.

Le Yoga : qu’est-ce que c’est ?

Des témoignages de cette discipline ont été transmis oralement et représentés sur des pièces de monnaie, des tablettes et des sceaux datant de 5 000 av. J.-C. La Bible du yoga n’a en fait été écrite par Pantanjali qu’en 500 av. J.-C., et c’est de là que la pratique actuelle a pris sa rime. En fait, le livre décrit tous les éléments qui composent la voie yogique. La combinaison de ceux-ci permet d’atteindre une conscience de soi supérieure, celle qui conduit à être présent dans l’ici et maintenant.

Pourquoi pratiquer le yoga ?

Vous pouvez essayer quelques positions simples à faire chez vous, certaines servent aussi d’étirements pour détendre les muscles, d’autres pour rassembler l’énergie nécessaire pour affronter la journée, comme les salutations au soleil.

Nous vous rappelons qu’il s’agit de différents styles de yoga, unis par une attention particulière portée aux techniques de respiration et à la posture. Pour exécuter les positions (asanas), il faut développer la conscience de son corps et exercer un certain contrôle sur son activité mentale.

Il est fortement recommandé de suivre un cours avec un bon instructeur, capable de vous emmener dans le monde et la philosophie du yoga et d’apprendre les mouvements, les techniques et la respiration. Pour ne pas tomber dans les erreurs et les mauvaises postures. Ceux qui souhaitent continuer à pratiquer à domicile, il existe plusieurs tutoriels et cours en ligne.

 

Voir aussi : Les bienfaits de la méditation pour la santé mentale

 

Pour les plus sceptiques, nous avons rassemblé quelques asanas plutôt classiques, qui permettent de s’essayer à la maison avec les ‘positions’ les plus simples. Ce sont des mouvements capables de produire un certain effet bénéfique et relaxant à condition qu’ils soient accompagnés d’une attitude mentale à l’écoute de soi.

Pour cela, nous vous proposons 5 positions de yoga (ou asanas) différentes. Il suffit de s’équiper d’un tapis de yoga et d’avoir des vêtements confortables, comme un costume, un pyjama ou un legging.

Tous ces postes conviennent bien aux débutants, mais pour aborder cette discipline orientale de manière sérieuse et progressive, vous devez suivre l’un des nombreux cours, qui se déroulent certainement aussi dans votre région.

Il existe différents styles. Chacun d’eux est associé à des caractéristiques et des indications distinctes et précises.

Tout ce que vous devez savoir sur le yoga :

  • Les positions les plus faciles.
  • Apprendre la respiration ou le pranayama.
  • Jala neti, irrigation nasale yogi.

Les différents types de Yoga

 

  • Ashtanga-yoga

L’ashtanga yoga est l’une des pratiques les plus connues et les plus répandues dans le monde. Elle est déterminée par un enchaînement d’asanas (positions) spécifiques qui sont entrecoupées d’une séquence plus fluide, appelée Vinyasa. Les positions doivent toujours être exécutées dans le même ordre, dont la difficulté augmente avec le temps.

  • hatha-yoga

C’est peut-être la pratique la moins spirituelle de toutes, mais l’effort physique est modeste. Entre une asana et une autre, la technique de relaxation continue d’être utilisée, ce qui enlève la raideur de la colonne vertébrale et maintient l’élasticité des articulations.

  • Kundalini-yoga

Une pratique très spirituelle qui comprend des séquences d’asanas (appelées kria), combinées avec des techniques de respiration dynamique, des chants et de la méditation. Le but de ce style est d’éveiller l’énergie à la base de la colonne vertébrale (muladhara chakra), appelée kundalini.

Les Positions de yoga

Voici 5 positions pour ceux qui n’ont jamais essayé cette discipline.

Postures de yoga : dévotion (Dharmikasana)

C’est un exercice capable d’induire une grande sensation de relaxation, il est donc utile pour toute situation de tension et de stress.

Agenouillez-vous, posez vos fesses sur vos talons et, en expirant par le nez, étirez votre dos vers l’avant, en touchant votre front contre le sol. Laissant les épaules souples et les bras tendus vers l’avant. Vous pouvez joindre vos paumes en signe de dévotion. Gardez le dos de vos pieds à plat sur le sol.

Avantages et positions du yoga
Avantages et positions du yoga

Pose de chat (Marjariasana) et pose de vache (Bitilasana)

C’est une courte séquence, idéale surtout le matin. Il aide à améliorer la flexibilité du dos et de la colonne vertébrale, tout en étirant les muscles du cou et des épaules. Préviens les maux de dos.

Allongez-vous sur le sol avec les paumes et les genoux à plat. Pieds dos au sol. Commencez à cambrer le dos, en relevant le menton, le regard droit devant vous. C’est la pose de yoga du chat.

Lorsque vous expirez par le nez, arquez le dos et regardez vers le bas. Cette partie est la position de la vache.

Avantages et positions du yoga

Posture de l’arbre (Vrksasana)

Cette pose aide à augmenter votre sens de l’équilibre, de la concentration, renforce les muscles du bassin et des jambes, mais engage les articulations du genou, il vaut donc mieux ne pas le faire si vous avez des problèmes là-bas. Vous aurez tout votre poids corporel sur une jambe. Alors, il vaut mieux le faire deux fois pour équilibrer l’exercice.

Cela se fait en gardant les jambes légèrement écartées, à la largeur des hanches, mais parallèles. Déplacez le poids sur une jambe et ouvrez l’autre talon à 45° puis fléchissez la jambe libre latéralement.

Amenez la plante du pied sur l’intérieur de la cuisse de la jambe portante, en gardant les orteils vers le bas. Le bassin doit être ferme et droit. Ensuite, vous pouvez lever les mains et rapprocher vos paumes au-dessus de votre tête ou, si vous ne pouvez pas garder votre équilibre, devant votre poitrine.

Pose du chien tête en bas (Adho Muhka Svanasana)

C’est l’une des positions classiques du Hatha Yoga et l’une des plus courantes. Un triangle est formé avec le corps, où le bassin est le sommet supérieur et les membres sont les deux côtés.

 

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Le poids est supporté par les paumes, les épaules et les pieds. Le dos doit être maintenu droit et le siège doit tendre vers le haut.

Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les jambes à la largeur des hanches, les paumes au sol. Soulevez vos fesses vers le haut en étendant vos jambes. Sans lever les talons, éventuellement en fléchissant les genoux, dirigez votre regard vers vos jambes.

Avantages et positions du yoga
Avantages et positions du yoga

La posizione equestre (Ashwa Sanchalanasana)

Aussi appelée position de fente basse, elle aide à étirer les muscles de vos jambes et de votre dos. Il améliore également l’équilibre. C’est aussi bon comme échauffement pour le dos pour ensuite faire des exercices impliquant les muscles dorsaux et lombaires. Cela peut être fait avec le pied droit ou gauche.

À partir de la position Uttanasana, c’est-à-dire debout, les mains jointes par les paumes, ramenez l’une des deux jambes vers l’arrière et pliez en même temps le genou de l’autre jambe, en gardant le pied immobile.

Vous pouvez aussi vous y rendre à partir de la position du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), une sorte de triangle formé par les jambes et le dos, dans lequel vous avez les paumes et les pieds à plat sur le sol. Dans ce cas, avancez avec un pied jusqu’à ce que vous l’ameniez entre vos mains posées au sol et gardez l’autre pied immobile en ne soulevant que le talon.

Abaissez le bassin et le genou de la jambe étendu au sol. Soulevez vos doigts du sol et levez vos bras au-dessus de votre tête, paumes jointes. Arquez votre dos en tirant vos bras vers l’arrière. Regarde droit devant.
Le genou doit être aligné avec la cheville, sans la dépasser, sinon vous pourriez blesser l’articulation.

Et enfin, se détendre après ces exercices…

Posture du cadavre (Savasana)

Avantages et positions du yoga
Avantages et positions du yoga

La position « cadavre » doit être effectuée allongée sur le sol, les bras et les jambes légèrement écartés et les paumes des mains vers le haut, en essayant de se détendre le plus possible. Maintenez la courbure naturelle de votre dos.

Découvrez : Comment retrouver la paix du cœur ?

 

FIN

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