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Quels sont les aliments les plus riches en fibres ?

On le sait désormais : les aliments riches en fibres sont indispensables au bon fonctionnement de tout l’organisme. Et notamment, ils aident à maintenir l’intestin en bonne santé et à réfléchir sur le bien-être général, puisque c’est précisément dans l’intestin que se concentre une grande partie de nos défenses immunitaires. Voici les 10 aliments intestinaux qui ne devraient jamais manquer sur la table.

Les aliments riches en fibres nous donnent un intestin sain, qui ne provoque pas de troubles tels que ventre gonflé, douleurs abdominales, crampes, constipation, diarrhée et irritabilité, typiques de ceux dont l’équilibre intestinal est altéré.

Pourquoi préférer les aliments riches en fibres

Si nous ressentons une sensation de malaise général dû à des perturbations dans les fonctions normales de notre corps. Cela peut affecter la vie quotidienne et aggraver considérablement sa qualité. La prévention et le traitement de ces maux sont importants. Pour ce faire, nous devons suivre un régime alimentaire approprié qui garantit à nos intestins uniquement des aliments sains et naturels qui régulent sa fonctionnalité.

En fait, un intestin sain est essentiel pour un bien-être total. Dans l’intestin réside 80 % de notre système immunitaire qui est continuellement stimulé par un mélange de facteurs externes, par les nutriments que nous ingérons et par la façon dont nous mangeons.

Pour retrouver une régularité intestinale, en effet, il ne suffit pas de sélectionner des aliments riches en fibres. Nous devons adopter une bonne hygiène de vie et retrouver ces bonnes habitudes que la routine du quotidien nous fait souvent oublier.

Voyons donc quels sont les 10 aliments riches en fibres et amis de l’intestin et les bonnes pratiques pour retrouver un bien-être intestinal jour après jour.

Des oranges

Aliments riches en fibres

Parmi les aliments riches en fibres, on retrouve les oranges qui sont une source inépuisable de fibres, de vitamines et de minéraux indispensables au bon fonctionnement de nos intestins. Ils stimulent le système immunitaire en améliorant son efficacité grâce à la haute teneur en vitamine C et en antioxydants. Mais attention : pour qu’ils profitent vraiment à l’intestin, il est important qu’ils soient consommés avec la cuticule blanche la plus fine attachée à la pulpe.

C’est dans cette partie des oranges, en effet, que se trouvent les nutriments les plus importants qui régulent l’absorption des sucres, des graisses et des protéines, et favorisent le transit intestinal. Découvrez notre article sur les bienfaits de la mandarine sur la santé.

Fenouil

Aliments riches en fibres et toujours connus pour les propriétés digestives et antispasmodiques qu’ils exercent sur le système digestif, le fenouil prévient le météorisme et l’aérophagie, aide à combattre la diarrhée, réduit les coliques et les crampes intestinales. Une tasse de décoction de graines de fenouil avant et après les repas facilite la digestion et soutiens l’élimination de l’air des intestins.

Kiwi

Aliments riches en fibres

Outre sa très haute teneur en vitamines qui aide nos défenses naturelles à nous protéger des maux saisonniers, le kiwi est un aliment précieux pour avoir un intestin sain et régulier. Le kiwi est riche en fibres qui aident à la régularité naturelle en privilégiant le transit intestinal et préviennent la constipation.

Topinambour

Cette plante est riche en inuline, un nutriment qui privilégie la motricité intestinale, prévient la formation de gaz, rééquilibre la flore intestinale et favorise la digestion.

Le topinambour est un aliment bien toléré par l’organisme, allié du foie et utile en cas de constipation. Le topinambour favorise la digestion en rééquilibrant la flore intestinale et est indiqué pour les personnes souffrant d’irrégularités intestinales. Il exerce également une action diurétique remarquable et est un allié précieux contre la cellulite et la rétention d’eau, car il aide à éliminer les liquides en excès.

Asperges

Également connue sous le surnom de « végétaux charognards de l’intestin », l’asperge est une source exceptionnelle de fibres délicates indispensables à la stimulation et à la régulation du transit intestinal.

Grâce à la présence de purines qui produisent de l’acide urique après fractionnement, les asperges réduisent la stagnation des liquides et sont d’excellents diurétiques et purifiants.

Huile d’olive vierge extra

C’est un véritable allié essentiel du bien-être au naturel. Utile pour nettoyer l’intestin, le lubrifier et le nourrir de l’intérieur. L’huile d’olive, à condition qu’elle soit de qualité, transforme les fibres insolubles en fibres hautement digestibles et constitue donc un ingrédient essentiel de notre alimentation quotidienne. Une cuillère à café d’huile d’olive extra vierge, consommée crue, est un excellent laxatif naturel.

Yaourt

Aliments riches en fibres

Le yaourt enrichi en probiotiques (ferments lactiques vivants) est un excellent allié pour un intestin en bonne santé. Une consommation régulière assure un bon apport en bactéries utiles au bien-être de l’intestin. En ce sens, le yaourt diminue la quantité de bactéries négatives et soutient la flore intestinale bienveillante, ce qui signifie améliorer le fonctionnement de l’intestin.

De plus, la consommation de yaourt neutralise la formation de sulfure d’hydrogène, cause de la mauvaise haleine et du cancer du côlon.

Grains entiers

Manger régulièrement des grains entiers favorisent la fonction intestinale. En effet, elles sont beaucoup plus riches en fibres, minéraux et vitamines que les céréales raffinées. Ceux qui consomment constamment des grains entiers ne souffrent pas des affections intestinales les plus courantes telles que la constipation, les ballonnements et les douleurs.

Les produits à grains entiers les plus courants sur le marché sont le blé entier, le riz brun, le riz sauvage, le seigle, le maïs, l’avoine, l’orge entière, l’épeautre, le millet, le quinoa, le kamut, le boulgour, le sarrasin, le blé dur perlé, l’amarante, le sorgho, l’épeautre, et farines apparentées.

Choucroute

C’est un aliment fermenté avec un excellent apport en probiotiques. Elles sont également une excellente source de vitamines C, A et K. Il suffit de penser qu’une portion de choucroute fournit 85 % des besoins quotidiens en vitamines. La choucroute, comme de nombreux autres aliments fermentés, contient aussi de précieux phytonutriments antioxydants et est capable de contrecarrer naturellement les processus inflammatoires.

Ail

L’ail a un effet stimulant sur le système immunitaire. Ses multiples propriétés bénéfiques régulent le tractus intestinal, aident à combattre les infections, améliorent le système circulatoire. De plus, l’ail a une action spasmolytique, antiseptique et antidiarrhéique sur l’intestin, soulageant en cas d’infections, de vers intestinaux, de dysenterie, de colite, de flatulence.

Rappelez-vous cependant que l’ail perd 90 % de ses propriétés lorsqu’il est cuit, il doit donc toujours être consommé cru.

Les bonnes habitudes pour avoir un intestin sain

Pour avoir un intestin sain et régulier, il ne suffit pas de suivre un régime alimentaire correct. Il faut marier un mode de vie sain et actif et retrouver de bonnes habitudes. Aussi bien à table qu’au quotidien. N’oubliez jamais de vous assurer que le corps a la bonne quantité d’eau, c’est le premier pas vers le bien-être général de l’organisme.

L’eau est une alliée précieuse pour la santé intestinale. Il effectue une action de nettoyage en profondeur des toxines et des résidus nocifs qui se cachent dans le côlon. Pour aider l’intestin à se sentir bien, il faut aussi éviter les repas rapides et furtifs, souvent consommés debout entre une course et une autre ou au bureau.

Une des clés du bien-être de tout le corps est de consacrer le bon moment aux repas, en mâchant bien et lentement. Il est également important d’essayer d’éviter les situations stressantes.

Faire du sport ou marché sont des habitudes fondamentales pour se sentir bien dans sa peau. Ce sont les comportements fondamentaux que nous devrions tous adopter pour retrouver un bien-être intestinal et corporel.

 

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