Comment être heureux et positif

Comment être heureux et positif. Être heureux est ce que chacun d’entre nous veut le plus. On s’interroge souvent sur le sens du mot « bonheur » et on fait tout pour se rapprocher le plus possible de ce sentiment très souvent confondu ou assimilé à la sérénité ou à la joie de vivre, compris comme un état durable et satisfaisant (mental et physique) bien-être.

Bonheur : comment le reconnaître ?

Mais que pouvons-nous et devons-nous faire pour être vraiment heureux ? S’il est vrai qu’il n’y a pas de réponse unique à cette question ni encore moins de ‘recette’ du bonheur, il est également vrai qu’un mode de vie plus équilibré peut être adopté grâce à de bonnes pratiques qui permettent d’augmenter le sentiment de bien-être intérieur et de le faire durer dans le temps.

Être heureux signifie donc atteindre cette condition intérieure de sérénité non conditionnée par des événements extérieurs, mais innée. C’est pour cette raison qu’il faut distinguer la joie et le bonheur du bonheur : le premier, en effet, est le résultat d’un événement, de quelque chose qui ne dépend pas directement de notre volonté, et ainsi transitoire et extrêmement changeant.

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Et c’est aussi pour cette raison que le réel bonheur doit être recherché en soi et dans tous ces comportements positifs à la base d’un bon quotidien qui améliorent la conscience de soi et s’écartent d’une vision purement matérialiste de la vie.

En fait, nous avons souvent tendance à croire que la poursuite du bonheur correspond nécessairement à la satisfaction de désirs non primaires, à la conquête de biens matériels qui ne nous rendent heureux qu’au moment même où nous les possédons, laissant derrière nous le même sens de frustration et d’insatisfaction ressenties l’instant d’avant.

Ce que signifie être heureux

Être comblé, c’est avant tout :

• Goûter, apprécier, savoir profiter de ce que l’on a.
• S’engager sur un chemin de connaissance de soi qui mène à une plus grande conscience de sa vie intérieure.
• Apprendre à être joyeux seul puis avec les autres.
• Redécouvrez le plaisir des petites conquêtes quotidiennes.
• Prendre conscience de ses limites et les accepter.

Mais voyons comment la relation à soi et aux autres est la base du bonheur et quelle base scientifique possède la chimie du cerveau.

Être heureux avec soi-même : se connaître et s’accepter

Pour être joyeux de façon durable, il faut partir de la connaissance de soi, de l’acceptation de ses limites, de ses faiblesses et repartir des forces qui rendent chaque individu unique et spécial. Jour après jour, il faut cultiver la confiance en soi et profiter des petites réalisations quotidiennes pour reprendre confiance en ses capacités.

En ce sens, se lancer dans un voyage introspectif qui mène à une plus grande connaissance de soi est le premier pas vers le bonheur. Ce chemin peut se dérouler en différentes étapes que nous allons essayer de lister ci-dessous :

• Aménagez-vous votre espace : consacrer un peu de temps par jour à vous-même et à vos passions, c’est s’accorder une pause dans les activités que nous menons frénétiquement et qui sont source de stress et d’inquiétudes. Une simple promenade peut être un bon moyen de « déconnecter » et de se libérer de tous les masques que la société nous oblige à porter.

• Rédiger un journal intime : mettre ses pensées quotidiennes sur du blanc aide à évacuer les pulsions négatives et à se débarrasser de certains fantômes qui finissent par compromettre notre bonheur. En relisant ce qui nous tourmentait au bout d’un certain temps, nous pourrons ‘sourire’ de nos petits et grands soucis.

• Profiter des choses simples de la vie : être heureux, c’est apprécier ce que l’on a, être satisfait et profiter des petits bonheurs que la vie nous offre : une promenade au grand air, une conversation avec un bon ami, un ciel d’été dégagé…

• Affronter et surmonter la solitude : trouver soi-même et son propre équilibre avec sa propre force, c’est être plus fort. Plus fort que la solitude, qu’un mode de vie souvent dissocié et aride. Si nous parvenons à être heureux seuls, nous serons prêts à nous sentir bien aussi parmi les autres.

Soyez heureux avec les autres

La prochaine étape est sans doute celle de trouver l’harmonie avec ceux qui nous entourent  afin d’être joyeux même parmi les autres. Dans ce cas également, il existe un chemin qui peut nous conduire à la conquête de cet objectif :

• Partager : c’est se rendre disponible aux autres à la fois pour interagir positivement et se sentir utile. Faire quelque chose pour quelqu’un d’autre est la meilleure façon d’être heureux.
• Impliquez-vous : affrontez avec courage les défis de la vie et consacrez-vous à de nouveaux projets pour vous tester. Tout cela signifie dépasser ses limites et cultiver la confiance en soi.
• Se confronter : parler à une personne de confiance, c’est se débarrasser d’un fardeau et se sentir plus libre. La comparaison et le dialogue sont toujours bons pour l’esprit et aident à surmonter nos maux.
• Entourez-vous de personnes positives.

Bonheur et science : 4 façons d’être heureux

Il n’y a peut-être pas de recette pour être heureux, mais selon la science, certains comportements représentent une véritable « formule » de bonheur que chacun peut apprendre à s’approprier avec un peu d’effort et de bonne volonté. Voici ce que c’est :

• Passer 20 minutes par jour à l’extérieur : De nombreuses études sur le comportement humain affirment que le temps passé à l’extérieur est bon pour l’humeur.

• S’engager à être joyeux : lorsque les gens essaient activement d’être joyeux, ils améliorent leur humeur, se sentant finalement plus heureux que ceux qui ne le font pas.

• Découvrez vos forces : un psychologue à Harvard, a mené une expérience sur 577 volontaires, à qui on a demandé de choisir une de leurs forces et de l’utiliser d’une nouvelle manière chaque jour pendant une semaine. Le résultat ? Tous les sujets se sont finalement sentis beaucoup plus heureux et moins déprimés que le groupe témoin.
• Faites de l’exercice régulièrement : les endorphines que le sport aide à libérer dans le cerveau améliorent l’humeur. Si vous vous entraînez constamment, votre bonne humeur  perdure même les jours où vous ne vous entraînez pas. Ceci est confirmé par des recherches de l’Université de Bristol selon lesquelles les jours d’entraînement, l’humeur des gens s’améliore de manière significative après l’exercice et reste positive les jours de repos suivants. À l’exception du sentiment de calme qui se perd peu de temps après.

Comment rester positif quand les choses tournent mal ?

Je suppose que chacun d’entre nous essaie actuellement de rester positif envers quelque chose de spécifique qui ne va pas dans notre sens. Peut-être que quelque chose est lié à votre santé ou à celle d’un membre de votre famille. Il s’agit certainement de difficultés financières dues à une maladie ou à changement de milieu, ou encore à une préoccupation au travail/à l’emploi. Cela pourrait également être une lutte pour la garde des enfants en raison de la fermeture des écoles et du blocage de l’éducation. Peut-être que c’est tout autre chose. Quoi qu’il en soit, la lutte est réelle et vous n’êtes pas seul.

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Je sais que se réveiller tous les jours et avoir une minute ou deux pendant que vos yeux et votre cerveau s’adaptent pour ne pas penser à l’état du monde n’est du tout pas évident. Bien sûr, je me souviens rapidement et puis je commence une autre journée pas comme j’aurais aimé être. Ce que j’ai découvert m’a aidé à me souvenir de l’importance de rester positif même lorsque les choses ne vont pas dans mon sens. Dans notre monde qui fonctionne régulièrement, tout le monde traverse des périodes dans lesquels les choses ne vont pas bien ou comme nous l’aurions espéré. Ce qui rend le moment si incroyablement surréaliste, c’est que les choses vont mal pour tout le monde.

Alors, je partage avec vous quelques astuces que je pratique aux quotidiens pour garder l’esprit positif malgré tous les soucis de la vie.

Maintenir une attitude positive

C’est l’une des choses les plus faciles à dire, mais les plus difficiles à faire : maintenir une attitude positive lorsque vous traversez une période difficile. Peu importe ce que la vie nous réserve, je crois que chaque jour est un cadeau et que chaque jour peut être abordé, verre à moitié plein ou verre à moitié vide. Le défi est de trouver la doublure argentée optimiste les jours où nous sommes dans le vif du sujet. Pouvez-vous choisir de commencer votre journée avec l’état d’esprit que vous allez saisir la journée ? En choisissant de profiter de la journée au lieu de choisir de vivre dans le marasme ou de choisir de patiner toute la journée, vous pouvez entraîner votre cerveau à maintenir une attitude positive.

Concentrez-vous sur la solution plutôt que sur le problème

C’est un GRAND pour moi que je trouve si incroyablement utile ! Quand les choses tournent mal, j’essaie de recadrer mon état d’esprit pour avancer avec une attitude positive. Je suis généralement une personne assez positive, mais la vie n’est pas toujours positive, il peut donc être difficile de toujours rester optimiste. Je vous recommande d’essayer de trouver une solution à votre problème au lieu de vous concentrer sur le problème lui-même. Il faut beaucoup de force émotionnelle et d’intelligence émotionnelle pour le faire mais, plus que tout, cela vous aidera à créer une attitude mentale positive et vous aidera à sortir d’une situation négative avec un plan d’action en place. J’essaie de m’améliorer à celui-ci !

Évitez le discours intérieur négatif

Un grand conseil pour rester positif que je donnerais est de mettre de côté les pensées négatives et le discours intérieur négatif. Concentrez-vous sur les pensées positives que vous pouvez rassembler au lieu des pensées négatives pour recadrer votre état d’esprit ! À mon avis, le discours intérieur négatif ne sert à personne car il n’y a rien de bon à se démolir. Alors, pensez plutôt à ce que vous avez bien fait ou à ce que vous pouvez faire à l’avenir pour créer un espace où, espérons-le, les choses se passeront comme vous le souhaitez.

Croyez en vous

Nous devrions tous être nos plus grands fans et nos premiers défenseurs. Je ne peux pas vous dire à quel point il est stimulant de croire en vous-même et d’être votre meilleur avocat. Éviter le discours intérieur négatif est la première étape. Ensuite, vous pouvez trouver des moyens de croire en vous-même et de reconnaître que vous pouvez traverser la vie et que vous la ferez quand elle ne va pas dans votre sens et que vous pouvez et que vous trouverez une solution.

Donnez-vous une pause

Bien qu’il soit extrêmement important et stimulant de croire en soi, il est tout aussi important et stimulant de se laisser aller. Parfois, être votre plus grand défenseur, c’est savoir quand vous avez besoin d’une pause et vous donner la grâce de prendre cette pause. Faites une sieste, accordez-vous un temps d’arrêt des e-mails de travail, ne trempez pas la léssive, trouvez une solution facile pour le dîner, laissez vos enfants se divertir, acceptez l’aide des autres, la liste est longue.

S’attaquer à une tâche à la fois

Cette astuce se résume vraiment à l’idée de mettre un pied devant l’autre. Si vous cherchez un moyen concret de rester positif lorsque les choses tournent mal, alors cette astuce est pour vous. Il peut être mentalement difficile de commencer à améliorer votre situation et vos perspectives. Je vous suggère donc de vous concentrer sur une tâche à la fois, de terminer cette tâche, puis de recommencer. Vous serez surpris de la rapidité et du succès avec lesquels vous pouvez progresser lorsque vous vous efforcez de cocher une chose à la fois sur votre liste. Cela vous aidera également à éliminer le discours intérieur négatif, le doute et la peur.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Une citation puissante qui reste toujours avec moi est « Dieu, accorde-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence ». À partir de là, je prends conscience que je ne peux pas tout contrôler, il est donc puissant de laisser tomber cette notion. Concentrez-vous sur les petites choses que vous pouvez réellement contrôler et vous irez loin en changeant votre situation.

Sachez que vous n’etes pas seul

La vérité est que chacun porte un fardeau. Pratiquez la pleine conscience et rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Vous n’êtes pas la seule personne à avoir des problèmes en ce moment ou jamais. L’esprit humain est fort. Appuyez-vous sur ceux qui vous entourent pour obtenir du soutien, car il y a de fortes chances qu’ils soient passés par là ou qu’ils soient là et qu’ils puissent également partager des conseils ou utiliser l’épaule de soutien.

Canaliser la positivité et le bien dans le monde

Nous connaissons tous l’expression « vous obtenez ce que vous donnez ». Eh bien, j’aime me concentrer sur cet état d’esprit quand les choses ne vont pas dans mon sens. Un moyen infaillible de vous sentir mieux est de mettre du bien dans le monde. Appelez un ami dont vous savez qu’il a aussi besoin d’un remontant, faites du bénévolat, faites un don, aidez un voisin, prêtez un livre, apportez un repas aux nouveaux parents, écrivez une lettre à vos grands-parents. Le bien l’emporte sur le mal à chaque fois, alors cultivez une vie positive et heureuse en élevant ceux qui vous entourent et en créant un environnement positif dans lequel vivre. Mettre du bien dans le monde aura un effet énorme sur votre état d’esprit et vos perspectives !

Laissez l’espoir vous soulever au lieu de laisser la peur vous retenir

La peur peut être paralysante mais l’espoir est plus puissant. C’est un conseil un peu intangible mais gratifiant à garder à l’esprit. Il y a tellement de choses dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler, tellement d’opportunités de changements imprévus, tellement d’accidents, petits et grands, et dans l’ensemble, tellement de choses qui suscitent la peur. Cependant, il est tellement malsain de vivre dans la peur.

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En revanche, j’essaie de me rappeler de maintenir une attitude positive, de croire en soi, d’entreprendre une tâche à la fois, de se concentrer sur ce que l’on ne peut pas contrôler, de savoir que l’on n’est pas seul, de bien s’exprimer, d’accepter l’inconnu et de se pencher en défis. L’espoir l’emportera !

Faites de l’exercice et sortez

Il est indéniable que la recherche montre que faire de l’exercice, sortir et changer de décor peut favoriser la positivité dans la vie et stimuler l’humeur. Vous pouvez voir notre article sur les bienfaits de la méditation pour la santé mentale.

Ne vous êtes-vous jamais senti mieux après avoir pris de la vitamine D, après être allé vous promener à l’extérieur ou après avoir suivi un cours d’exercice? J’en doute ! Amenez un ami lors de notre sortie en plein air ou remplie d’exercices pour améliorer le reste de votre journée.  Essayez la distanciation sociale tout en vous promenant à l’extérieur, en profitant de l’espace extérieur chez vous si possible, ou en diffusant un cours d’entraînement à l’extérieur chez vous si c’est une option.

Créer des listes de gratitude

C’est un conseil si simple qui va très loin : pratiquez la gratitude. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la gratitude, notamment en créant des listes de gratitude, en arrêtant un ami ou un membre de la famille pour lui dire à quel point vous lui êtes reconnaissant.

Trouver des points de vente optimistes

Quand tout le reste échoue, trouvez des débouchés optimistes pour donner à votre esprit une évasion ! J’adore lancer des films drôles, écouter des podcasts inspirants et jouer de la musique joyeuse. Vous ne pouvez pas vous tromper avec tout ce qui vous fait sourire !

Si vous avez aimé cet article et que vous souhaitez parcourir plus d’articles dans ce sens, consultez notre article sur comment retrouver la paix du cœur ?

Et vous ? Quel est votre secret pour être heureux et avoir l’esprit positif ? laisser les moi en commentaire.

 

FIN