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L’utilité de la méditation : une technique fondamentale de relaxation

Le guide complet sur ses avantages et pour le pratiquer au maximum

Utilité de la méditation. Dans la vie trépidante d’aujourd’hui, il est de plus en plus important de consacrer quelques instants quotidiens à la méditation : chacun peut méditer pour dédier un moment de détente psychophysique qui le protège des sources de stress quotidiennes. La méditation est l’une des techniques de relaxation nées au sein des pratiques philosophiques orientales dans lesquelles le but est d’atteindre un état d’immobilité psychophysique tout en restant alerte. Méditer, c’est essayer de tourner son regard vers son moi intérieur pour obtenir des bienfaits pour sa santé psychique et mentale. Il permet de se sentir régénéré et d’affronter l’adversité et les changements de vie. Les femmes et les hommes, les personnes âgées et les enfants peuvent le pratiquer à tout moment de la vie et c’est définitivement gratuit.

 

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Dans cet article, nous allons mieux découvrir quelques aspects fondamentaux de cette pratique.

Méditation : sa signification

Utilité de la méditation
Utilité de la méditation

Dans le bouddhisme, la méditation signifie « rester sans effort dans ce qui est« . L’accent est donc mis sur le moment présent et sur la capacité à s’attarder sur ce qui se passe en soi tout en sauto-observant et en prenant pleinement conscience. Dans le langage courant, cependant, il est associé à une activité mentale qui implique concentration et réflexion pour atteindre un objectif particulier.

Comment pratiquer la méditation ?

Mais par où commencer ? Souvent l’idée de méditer est associée à celle du moine bouddhiste, qui vit loin du chaos et des sources de stress. Cette image stéréotypée risque de susciter la méfiance et le manque de curiosité.

Les débutants qui ont l’intention d’aborder ce monde peuvent le faire étant donné qu’il s’agit d’une pratique facile et accessible. En effet, commencer à méditer ne nécessite pas d’outils ou de compétences particuliers, mais seulement la propension à détendre le corps et l’esprit.

Pour méditer, il est avant tout important de choisir un endroit calme, sans sources particulières de bruit ou de distractions. Dans les premiers temps, un coin de la maison peut être préféré. À l’avenir, cependant, même les espaces ouverts et dans la nature peuvent être un emplacement optimal.

S’asseoir avec le dos droit est la meilleure façon d’essayer de  se détendre. Vous pouvez vous asseoir par terre sur un coussin ou un tapis, les jambes croisées. Fermer les yeux est une autre étape clé pour pouvoir s’isoler du monde extérieur et rester en observation de son monde intérieur. Ayant acquis une posture détendue, on reste immobile et silencieux tout en conservant une conscience de soi maximale.

La respiration, qui part du diaphragme et se dilate lentement jusqu’aux poumons, est fondamentale dans cette pratique, comme dans celle du yoga. En plus de vous concentrer sur la respiration, vous pouvez également identifier un mantra à réciter pour vous concentrer sur le moment présent.

Il n’y a pas de durée précise des séances de cette pratique. Au départ, vous pouvez vous familiariser en y consacrant 5 ou 10 minutes. Dans tous les cas, lorsque vous avez terminé, il est bon d’ouvrir les yeux et de bouger progressivement en prenant le temps de se lever.

Utilité de la méditation
Utilité de la méditation

 

Les différents types de méditation

Différents types de techniques permettent d’accéder à la relaxation psycho-physique. Il est donc possible de distinguer des pratiques méditatives plus ou moins différentes les unes des autres en termes d’approche et d’objectifs.

  • Le yoga 

Le yoga est une discipline étroitement liée à la pratique de la méditation. Être déjà habitué aux positions de yoga et à sa philosophie aide beaucoup à aborder la pratique de la méditation. Utilisant des techniques appropriées dont la répétition continue de mantras, il permet d’amener le corps et l’esprit à un état de profonde relaxation.

  • La méditation transcendantale

Parmi les différentes méthodes de méditation, la transcendantale est née en Inde et a été introduite en Occident vers les années 60 par l’Indien Maharishi Mahesh Yogi. Non basée sur la contemplation ou la concentration, elle vise à transcender les activités de réflexion pour aller directement à la source de la pensée elle-même.

L’état de conscience atteignable par cette méthode, différent du rêve, du sommeil et de l’éveil, permet un profond repos de l’esprit et du corps. De cette façon, sans dormir, les énergies psychiques et physiques sont renouvelées. Rapide et facile, cette technique s’avère efficace selon son fondateur sans passer par aucun type de contrôle mental.

  • Méditation zen

C’est le classique d’inspiration bouddhique à exécuter en position assise jambes croisées. Nous nous concentrons sur la respiration et l’immobilité de notre corps pour rester mentalement dans l’instant présent. Il vous permet d’augmenter la conscience de soi et d’exercer une plus grande maîtrise de soi.

Utilité de la méditation
Utilité de la méditation
  • Méditation pleine conscience

Cette pratique est une tentative d’occidentalisation des concepts issus de la philosophie orientale. Grâce à une plus grande prise de conscience de son état mental et de ses propres pensées, la pleine conscience vise à combattre la douleur. Il favorise également l’acceptation totale de soi.

Méditation : les bienfaits physiques

En plus de s’avérer être un remède naturel contre les états anxieux et dépressifs, l’efficacité de la méditation se retrouve aussi pour les bienfaits physiques qu’elle peut apporter. En fait, cela peut être une stratégie utile pour soulager les symptômes douloureux en agissant comme un puissant analgésique. C’est un allié valable pour contrer et réduire le stress quotidien et peut-être plus reposant que le sommeil.

 

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Enfin, il abaisse la tension artérielle et ralentit les processus de vieillissement cellulaire. Pour ses nombreux avantages et pour sa remarquable accessibilité, la méditation est définitivement recommandée à tous.

 

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