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Tous ce qu’il faut pour BIEN DORMIR

Bien dormir

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Couple dormant paisiblement dans un lit
Le sommeil est le passage de l’esprit de l’état d’éveil à l’état inconscient. Le temps normal de sommeil correspond à une moyenne de 7 heures et 30 min. La variabilité de ce paramètre est assez importante d’un individu à l’autre. Si certains n’ont besoin que de quelques heures par nuit, d’autres dorment bien plus de 8 heures. Notons ainsi que bien dormir n’est pas toujours dit dormir pour longtemps 

C’est peut-être le moment idéal pour instaurer de nouvelles habitudes et commencer à mieux dormir.

Voici en gros quelques 5 choses à savoir pour mériter un sommeil paisible:

  1.Créer un espace propice au repos

Pour favoriser la qualité de votre sommeil, la chambre à coucher doit être dépourvue d’énergies négatives. Pour cela, bannissez les appareils électriques et électroniques  (telephones,radio,télévision etc…), les miroirs et les aquariums chargés d’ondes négatives. Misez sur une décoration épurée par exemple mettre pres de ses fenetres des fleurs naturele qui procurent de la fraîcheur avec peu de meubles et peu d’objets afin de favoriser la circulation des énergies positives. Optez pour des couleurs neutres et des matières naturelles et moelleuses, des rideaux en lin, des draps en coton bio, qui créeront une ambiance harmonieuse et cocooning.

2  Manger léger avant de se coucher

Un repas copieux induit une digestion difficile qui risque de perturber l’endormissement. Aussi, il convient d’éviter les plats gras ainsi que les épices responsables de brûlures d’estomac. En revanche, ajoutez des féculents à votre menu : pâtes complètes, riz complet, pain complet et bio de préférence. L’assimilation des glucides lents vous permettra de passer une nuit entière sans être réveillé par une petite fringale nocturne. Si vous souffrez de difficultés à vous endormir, consommez des bananes. Leur haute teneur en tryptophane favorise la fabrication de la sérotonine, hormone du sommeil.

3  Instaurer un rituel du coucher

Le rituel du coucher, ça ne fonctionne pas qu’avec les enfants. Instaurer un rituel permet à votre cerveau de se préparer au repos et de favoriser l’endormissement; un rituel et rapide tel que la lecture (bouquin, livre,poèmes mais pas dobjets électronique tout près de soit) L’idée est d’éviter toute activité stimulante au profit d’un moment de détente. Reposez donc la télécommande de votre télévision ou la manette de votre console de jeux vidéos et prenez plutôt un livre. Se prélasser dans un bain avec quelques gouttes d’huiles essentielles de tilleul aux vertus destressantes peut également être un bon moyen de se préparer au sommeil.

4  La tisane, la recette de grand-mère pour bien dormir

Si nos grands-mères l’utilisaient, c’est parce que sont efficacité à été prouvé . Il existe des plantes aux vertus sédatives qui vous permettront d’atteindre les bras de Morphée en quelques gorgées. La plus connue est sans doute la camomille aux vertus calmantes de par sa teneur en apigénine, une substance qui agit sur le système nerveux. La passiflore en est également pourvue. Si vous tolérez le lactose, une tasse de lait chaud avec une cuillère de miel s’avère être également un remède efficace.

5  Pas se coucher tard

Apprenez à écouter votre corps et à respecter votre horloge biologique. Des bâillements intempestifs ou une baisse de vigilance sont des signes qui ne trompent pas.Manque de sommeil La plupart des personnes choisissent des les ignorer pour voir la fin du film ou terminer une tâche. Or, écouter son corps et respecter son rythme permettent souvent d’éviter bien des soucis.

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