Traiter naturellement la dépression

Traiter la dépression. La dépression, le mal obscur de notre société, est de plus en plus combattue par la drogue. Selon un récent rapport américain, moins d’un tiers des personnes qui en prennent ont consulté un professionnel de la santé mentale au cours de l’année écoulée. Les données sont vraiment inquiétantes, le médicament n’est qu’un silencieux du symptôme et non la solution magique au problème sous-jacent, à tel point que dès que le médicament est retiré, la personne se retrouve à devoir se battre avec les mêmes monstres qu’avant.

Le premier remède à notre malaise intérieur est déjà présent en nous et c’est la volonté, le dynamisme et le courage de changer les cartes sur la table, renversant ces schémas qui pendant des années nous ont conduits à définir des rôles et des comportements que nous avons tendance à répéter maintenant automatiquement.

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Nous n’entendons absolument pas nier l’intérêt d’un accompagnement pharmacologique qui, en cas de dépression plus structurée, est une bonne béquille pour continuer, mais si l’on ne combine pas tout cela avec une cure de psychothérapie, les résultats auront tendance à être rare. Mais peut-être que tout le monde ne sait pas qu’il peut aussi être surmonté en adoptant, avec un peu de bonne volonté, des règles de vie saines et des comportements qui aident le cerveau, le psychisme et l’humeur à se « réinitialiser« .

Qu’est-ce que la dépression

Le trouble, également appelé dépression clinique ou dépression unipolaire, est un trouble de l’humeur récurrent. Elle se caractérise par des épisodes de tristesse et de mauvaise humeur, avec en corollaire des symptômes tels qu’une faible estime de soi, un manque d’intérêt pour des activités normalement agréables et un pessimisme généralisé. Pour en savoir plus sur les conséquences d’une faible estime de soi sur la santé, veuillez lire cet article.

C’est une véritable maladie, qui affecte la vie privée, sociale et professionnelle de l’individu, et peut aussi affecter la nutrition et le sommeil, et la santé en général. La qualité de vie en général diminue. Il n’existe actuellement aucun test pour pouvoir le diagnostiquer correctement, mais il est basé sur des situations et des symptômes rapportés par le patient et ses proches.

Il n’y a pas de cause unique au trouble : il y a le facteur biologique, l’héréditaire et la génétique. Ceux-ci peuvent trouver un terrain fertile s’il existe une prédisposition à développer le trouble à la base.

• Des situations stressantes.
• Consommation excessive et habituelle de café, d’alcool, de drogues.
• Troubles du sommeil pendant des périodes prolongées.
• Prise prolongée de certains médicaments.

Ces facteurs, combinés à la génétique, peuvent causer la maladie. Mais le trouble peut être guéri, grâce à diverses actions ciblées. Aussi bien les psychorégulateurs de l’humeur que le sport et suivre une alimentation correcte, avec l’aide de la phytothérapie et avec la bonne psychothérapie cognitivo-comportementale.

Vous pouvez avoir des résultats positifs et une plus grande stabilisation de l’humeur.

Symptômes physiques et mentaux de la dépression

Dans la dépression, les symptômes sont :

• Faible estime de soi.
• Besoin altéré de sommeil et de nourriture (trop ou trop peu).
• S’obscurcir et se refermer sur eux-mêmes.
• Augmentation des états d’anxiété.
• Attaques de panique.
• Dépression bipolaire.

En général, les troubles de l’humeur bipolaires se caractérisent par  des sautes d’humeur allant de la manie à la dépression. La personne peut alterner entre être  hyperactive  et surexcitée et être  déprimée et léthargique.

Dans la phase dépressive, les symptômes sont pratiquement ceux d’une vraie dépression. Sensation d’épuisement, idées suicidaires, manque d’appétit, humeur noire, sensation de fatigue, alternent avec des moments où l’on se sent plein d’idées, décomplexé, voire agressif, joyeux et infatigable.

Dépression postpartum : qu’est-ce que c’est ?

Si la jeune maman ressent un peu de mélancolie, c’est le  baby blues. C’est un sentiment d’inadéquation et de tristesse causé par les mouvements hormonaux qui affectent la nouvelle maman. Il a tendance à disparaître spontanément.

Dans 15 % des cas, cet état peut dégénérer en véritable dépression post-partum. C’est un état dépressif qui survient un peu plus d’un mois après l’accouchement et  qui peut devenir un problème grave, tant pour la femme que pour le nouveau-né.

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Les symptômes sont ceux d’une véritable dépression, de l’anxiété, une diminution de l’appétit, des troubles du sommeil, un sentiment de culpabilité et d’inadéquation dans le rôle de mère, des crises de larmes, une tendance à s’isoler. Nous devons prendre conscience du problème rapidement, avant qu’il ne devienne dangereux pour la mère et l’enfant. Beaucoup de femmes ont honte  et cachent leur tristesse. C’est à la famille de s’en rendre compte et d’inviter la femme à être soutenue.

Dépression saisonnière : qu’est-ce que c’est ?

Quand c’est saisonnier, c’est un malaise qui vient au début de la saison hivernale. Les experts ne l’ont étudié et officiellement reconnu que dans les années quatre-vingt. Le nom scientifique est Syndrome Affectif Saisonnier (Triste), il touche principalement les femmes et se manifeste par une sorte de tristesse plus ou moins accentuée.

Même si cela n’en a pas l’air, c’est plus répandu que vous ne le pensez. Les catégories les plus concernées sont avant tout les femmes entre vingt et quarante ans qui souffrent souvent déjà de troubles dépressifs majeurs ou bipolaires. En particulier, avec le début de la saison froide, les symptômes typiques de la maladie commencent à apparaître. Même les personnes âgées et les enfants qui peuvent montrer de la somnolence et des difficultés de concentration.

Symptômes de la dépression saisonnière

Les symptômes typiques sont l’anxiété, l’irritabilité, la fatigue, les maux de tête, le sommeil et les changements d’appétit. Les raisons sont à rechercher dans une variation des taux de certains neurotransmetteurs, comme la sérotonine et la dopamine. Cela se produit suite à une diminution de la luminosité ambiante qui accompagne cette période de l’année et qui influence le bon déroulement des rythmes biologiques.

Dépression post-vacances

L’été représente, pour la plupart d’entre nous, le moment des vacances bien méritées après des mois de travail. Malheureusement, avec la fin des vacances, beaucoup commencent à ressentir un désagréable sentiment de tristesse, voire de dépression. Et cela empire si vous revenez immédiatement aux rythmes frénétiques du travail de vacances. Savoir traiter la dépression avec des méthodes naturelles est important avant de passer aux psychotropes.

Conseils de traitement de la dépression

Il existe toute une série de petites astuces qui peuvent nous aider à améliorer notre quotidien. Ce sont des initiatives qui nous évitent de nous complaire dans des soucis obsessionnels. Parce que cela n’aide pas à arranger la situation. Au contraire, cela privera des ressources et des forces qui peuvent être investies dans la recherche d’une condition plus sereine et plus paisible.

• Cuisiner du bon et de l’authentique

En plus de stimuler notre créativité en cuisine, c’est un excellent moyen de se chouchouter, peut-être même de s’adonner à quelques petits péchés de gourmandise.

• Pratiquer une activité physique régulière

L’activité physique est la première chose à ne pas négliger, marcher au moins une demi-heure par jour tous les jours où faire une belle balade le week-end, elles aident à retrouver bonne humeur et estime de soi. Faire du sport entraîne une augmentation de la température corporelle. Le cerveau libère des endorphines, des substances chimiques qui rétablissent la bonne humeur, atténuent la sensation de douleur et renforcent le système immunitaire.

• Sortir

Passer du temps à l’extérieur aide aussi, surtout pendant l’été. Avec l’arrivée des premières chaleurs printanières, préférez une promenade ou une course dans les parcs ou les champs, à la classique salle de gym étouffante, enlevez vos chaussures et sentez le contact avec le sol. Être en contact avec la Nature induit des sensations positives qui conduisent à un état de relaxation. Il permet également  à notre esprit de se vider des pensées négatives. Même  passer du temps en compagnie de vieux amis, se consacrer à un nouveau  passe-temps  ou dépoussiérer un ancien.

• Profiter des bienfaits de la nature

L’exposition au soleil augmente la production de vitamine D, donnée par l’exposition accrue de notre corps au soleil. La lumière du soleil  aide à améliorer l’humeur immédiatement. N’oubliez pas de protéger votre peau des dommages causés par les UV (rayon ultraviolet) en choisissant des écrans solaires contenant des filtres physiques. N’oublions pas la valeur thérapeutique de la Nature. 

• Pratiquer la méditation

Pratiquer le yoga aide aussi, la répétition d’exercices physiques et respiratoires détend les nerfs, les tensions et combat la dépression. Alternativement, des séances de méditation peuvent aider.

• Consacrez-vous à la lecture d’un livre agréable.

Traitement de la dépression par la nutrition

La nutrition joue son rôle : il faut faire une place aux aliments contenant des vitamines du groupe B, de la vitamine C et du magnésium.

Les vitamines B sont importantes pour l’équilibre de l’humeur. Sont impliquées dans ce rôle toutes les vitamines B, la thiamine B1, la riboflavine B2, la niacine B3, l’acide pantothénique B5, la pyridoxine B6, la biotine B8, l’acide folique B9, la cobalamine B12. Ils aident les neurotransmetteurs responsables de la bonne humeur donc le manque de ces vitamines provoque ce trouble. Ils réduisent la production de dopamine, de sérotonine et d’acide gamma-aminobutyrique.  Ce dernier provoque des troubles de l’humeur.

Place, alors, à la levure de bière, au germe de blé, aux légumineuses, aux noisettes, aux noix, aux amandes, aux pommes de terre et aux légumes frais. La vitamine C  est un antioxydant, renforce le système immunitaire, aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.

Quant au système nerveux, il joue un rôle important dans la synthèse d’une substance chimique du cerveau, la noradrénaline , un neurotransmetteur qui affecte l’humeur. Une carence en magnésium peut également provoquer des dépressions, même graves. D’accord, dans les moments critiques comme le retour de vacances, faites le plein d’aliments contenant ce minéral qui favorise également le travail musculaire et la santé des os.

Nous incluons les graines de tournesol, les graines de sésame, les graines de citrouille, les noix, les noisettes, les amandes, les noix de cajou, les légumineuses, la farine complète, les épinards, les légumes à feuilles vertes en général dans notre alimentation .

Remèdes naturels contre la dépression

La pharmacie que nous offre la nature est aussi définitivement valable pour les maladies de l’âme ! L’aide peut provenir de certains remèdes naturels.

• Ginko biloba

Connu pour traiter la dépression chez les personnes âgées, le ginkgo biloba contient des antioxydants qui combattent les radicaux libres, ces derniers entravant la synthèse de la sérotonine. le ginkgo biloba établit les niveaux de sérotonine et favorise la synthèse des protéines.

• Griffonie

Un support valable vient de cette plante. Régule l’appétit, le rythme veille-sommeil et améliore l’humeur.

• Les fleurs Violettes

En cas de dépression modérée vous pouvez boire une infusion. Mettre 1 cuillère à café de fleurs séchées dans 1 tasse d’eau bouillante, laisser reposer 10 minutes, filtrer et boire au maximum 2 tasses par jour.

• Feuille de Verveine

Si l’anxiété est l’un des maux les plus forts, 35 à 40 gouttes de teinture mère prises 3 fois par jour pendant 2 mois maximum peuvent aider.

 

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• Valériane

L’infusion préparée avec 1 cuillère à café de graines d’anis, 2 de camomille, 3 de racine de valériane, 1 goutte d’huile essentielle d’orange amère dans 200 ml d’eau minérale pendant 20 minutes, peut être bénéfique. Filtrez et buvez 2 fois par jour pendant 1 mois.

• Millepertuis

Combat l’anxiété et la dépression en agissant sur la production de sérotonine et de mélatonine. La prise doit être faite avec précaution car elle peut interagir négativement avec la prise d’autres médicaments, comme les anticoagulants et les contraceptifs. Elle peut se prendre sous forme de teinture mère diluée dans un peu d’eau (30 gouttes 3 fois par jour).

• Reishi

Parmi les remèdes phytothérapeutiques, ce champignon typique de la médecine traditionnelle chinoise est utile pour lutter contre la fatigue physique et mentale.

• Cordyceps

Ce champignon chinois aide le corps à retrouver le sommeil, l’énergie et améliore l’humeur .

• Aromathérapie

Elle propose différentes huiles essentielles capables d’agir contre la dépression : notamment la cannellepeut apporter un soulagement notamment en cas de fatigue, d’asthénie et d’états de « froideur intérieure ». En particulier, l’huile essentielle de néroli est efficace, notamment pour contrer les états de stress, tension psychique, tachycardie, anxiété.

Conclusion

En général, le soutien des proches et des amis est toujours important pour lutter contre la tristesse et la solitude que vivent souvent les personnes souffrant de ce trouble. Si les symptômes ne s’améliorent pas malgré les remèdes naturels et les changements de mode de vie, il est tout de même conseillé de ne pas sous-estimer le problème et de contacter un spécialiste qui pourra vous recommander un cours de psychothérapie et un soutien pharmacologique.