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Comment perdre du ventre quand je suis un homme ?

perdre ventre homme. La plupart des hommes, lorsqu’ils décident de perdre du poids, c’est parce qu’ils ne sont pas satisfaits de leur tour de taille. Quand la consommation excessive d’alcool est l’une des raisons du soi-disant bidon. Pour obtenir ce qu’on appelle l’écaille de tortue, il faut beaucoup de travail physique en salle et une alimentation plus ciblée ; mais si l’objectif est plus modeste, c’est-à-dire que le but est d’éviter l’effet tortue inversée, en mangeant correctement nous permettra d’obtenir de bons résultats.

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La bonne nouvelle est que, bien que les hommes aient tendance à accumuler de la masse grasse dans leur ventre, perdre du poids leur est plus facile : en effet, ils ont un besoin énergétique plus important que les femmes et, toutes choses égales par ailleurs, ils maigrissent plus rapidement. Éliminer 500 calories du régime alimentaire des hommes est beaucoup plus facile que de faire la même chose pour la contrepartie féminine.

Ventre plat : pourquoi est-il si difficile de perdre du ventre ?

Beaucoup veulent perdre de la graisse abdominale et sont déçus s’ils n’y parviennent pas rapidement. Ils essaient pendant quelques semaines, ne voient aucun résultat et cèdent au sac de croustilles par frustration.

Nous devons vous dire une vérité amère : malheureusement, il est impossible de brûler les graisses dans une zone spécifique du corps, et l’abdomen ne fait pas exception. Cependant, nous avons aussi une bonne nouvelle : dans cet article, vous trouverez tous nos meilleurs conseils à ce sujet.

Ventre plat : la graisse abdominale peut être dangereuse

Un ventre plat est non seulement plus beau à regarder, mais il est aussi plus adapté à notre santé. Dans d’autres parties du corps, en effet, la graisse se trouve juste sous la peau (graisse sous-cutanée), tandis que les dépôts de graisse sur l’abdomen peuvent également s’accumuler sous les muscles et donc autour des organes (graisse viscérale).

C’est précisément ce dernier type de gras qui est particulièrement dangereux, car il augmente le risque de contracter des maladies cardiovasculaires et le diabète. La bonne nouvelle est que le corps l’élimine assez rapidement. Vous vous demandez si vous avez trop de graisse abdominale ? Ici, nous avons 2 lignes directrices approximatives pour déterminer si tel est le cas. Bien sûr, tout dépend aussi de votre taille et de votre âge. VOus pouvez aussi lire notre article sur comment prévenir les maladies cardiaques avec une alimentation saine ?

Chez les hommes, la circonférence abdominale ne doit pas dépasser 94 cm, chez les femmes 80 cm.

Ventre plat : 3 conseils nutritionnels

perdre ventre homme
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Un facteur décisif dans l’élimination du ventre est d’avoir une alimentation correcte. Qu’est-ce que cela veut dire exactement ? Nous avons 3 conseils pour vous, grâce auxquels vous atteindrez votre objectif.

1. Déficit calorique

Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n’en consommez. Et cela pendant longtemps. Lorsque vous êtes en déficit calorique constant, votre corps commencera à compenser le déficit énergétique en consommant d’abord des glucides, puis des graisses stockées. De cette façon, vous perdrez du poids lentement, mais régulièrement.

Maintenant, vous devez savoir combien et quels aliments vous pouvez manger afin de ne pas dépasser la quantité de calories autorisée. Malheureusement, le simple fait de croire que vous ne mangerez pas trop ne garantit pas que vous le ferez. Nous vous conseillons de vous fier à une application pour compter les calories.

2. Ne buvez pas de boisson riche en calories

Les calories inutiles sont souvent cachées dans les boissons. Tout le monde sait probablement que le cola n’est pas bon pour la santé, mais beaucoup ne savent pas qu’un verre de 200 ml contient près de 80 calories. Les jus de fruits et autres boissons gazeuses en contiennent également autant. Ceux-ci sont entièrement constitués de sucre et provoquent une augmentation puis une chute rapide du niveau d’insuline. La conséquence est des crises de faim. De plus, avouons-le : nous n’en buvons généralement pas qu’un verre.

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Si vous voulez vraiment perdre du poids, évitez les calories inutiles des boissons et optez pour le thé, les tisanes ou le café noir, qui ne contiennent que 2 calories pour 100 ml.

3. Les aliments qui restent plus longtemps dans votre corps

Perdre du poids signifie-t-il automatiquement avoir faim pour vous ? Cela n’a pas à être comme ça, avec les bons aliments, vous pouvez manger suffisamment et perdre du poids. Le secret est de consommer principalement deux types d’aliments.

D’un côté, il y a les aliments riches en protéines. Bien que les protéines contiennent autant de calories que les glucides, elles doivent être métabolisées par l’organisme avant de pouvoir être utilisées comme source d’énergie. Ce processus nécessite une grande quantité d’énergie. Par conséquent, les protéines ne provoquent pas des crises de faim aussi rapidement que le sucre simple par exemple et contribuent au maintien de la masse musculaire.

D’autre part, il y a des légumes, qui doivent être consommés tous les jours. En plus des vitamines, des minéraux et des fibres, les légumes sont faibles en calories, généralement élevés en volume, et rendent votre assiette plus riche et rassasiante.

Ventre plat : 3 méthodes d’entraînement

perdre ventre homme
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Le deuxième facteur important pour se débarrasser du ventre est le bon entraînement. Il n’y a pas qu’un seul type d’entraînement, le sport en général, associé aux conseils nutritionnels décrits ci-dessus, vous aidera à vous débarrasser de la graisse du ventre. Voici trois méthodes efficaces.

Au fait : gardez à l’esprit qu’il n’est pas possible de se débarrasser de la graisse abdominale en entraînant uniquement les muscles abdominaux. La graisse n’est pas convertie en masse musculaire, mais progressivement réduite et éliminée. Les muscles ne se construisent qu’avec le bon entraînement et avec suffisamment de protéines.

1. Sports d’endurance

Une méthode éprouvée pour perdre du poids sont les sports d’endurance classiques comme la course, la natation et le cyclisme. La course à pied et le cyclisme ont le grand avantage que la plupart d’entre nous ont déjà un vélo ou des chaussures de course à la maison, et vous n’avez pas besoin de grand-chose d’autre pour commencer.

La natation et le cyclisme sont des sports qui ne sollicitent pas particulièrement les articulations et sont donc recommandés pour les personnes en surpoids important. La course à pied représente le sport le plus efficace parmi les 3 cités, car le mouvement de la course est celui pour lequel le corps humain est le mieux adapté.

L’avantage : un entraînement de faible intensité à résistance modérée est la meilleure façon de commencer à faire de l’exercice, en particulier pour les débutants.

L’inconvénient : une faible intensité initiale correspond à une faible consommation calorique. Cependant, augmenter progressivement l’intensité stimulera la combustion des graisses. Réduire la graisse du ventre ne sera plus un problème pour vous. Découvrez Les avantages de l’exercice physique régulier pour la santé.

2. Entraînements HIIT

HIIT signifie High Intensity Interval Training, entraînement par intervalles à haute intensité. Dans ce mode d’entraînement, divers exercices sont effectués, principalement en utilisant son propre poids corporel ou avec des poids relativement légers. En peu de temps, autant de répétitions que possible sont effectuées, amenant la fréquence cardiaque au maximum. Avant de commencer l’exercice suivant, faites une courte pause.

Un entraînement HIIT ne dure pas plus de 15 minutes et reste efficace car la fréquence cardiaque est nettement plus élevée que lors d’un entraînement en résistance. La circulation sanguine met longtemps à revenir à son niveau normal et vous continuez à brûler des calories même après avoir terminé votre séance. Cet effet est appelé postcombustion.

L’avantage : le HIIT nécessite peu de temps et peu d’espace.

L’inconvénient : Les entraînements sont très durs et sont particulièrement difficiles pour les débutants.

3. Entraînement musculaire

Un autre moyen très efficace pour perdre du poids est la musculation. Oui, c’est bien cela. La raison est simple : les muscles vous font brûler des calories. La masse musculaire augmente grâce à la musculation et consomme donc plus d’énergie .

L’avantage : la musculation est très adaptée aux débutants car vous pouvez adapter le poids à votre niveau individuel.

L’inconvénient : en raison de la croissance musculaire, le poids sur la balance ne change pas au début et peut être frustrant. Pour déterminer vos progrès dans la réduction de la graisse du ventre, il est conseillé de mesurer votre tour de taille.

Comment faire un régime pour aplatir le ventre ?

Dans l’alimentation de l’homme, il faut avant tout éliminer l’alcool, ainsi que les boissons gazeuses. Il en va de même pour les desserts et les mets raffinés en général comme les pizzas, les mini-pizzas et les wraps, il est alors temps de réduire les garnitures telles que l’huile et le beurre parfument certes les plats, mais ce sont de redoutables ennemis pour la silhouette.

Les meilleurs choix alimentaires pour lui

Tout aussi important est d’augmenter l’apport en protéines au détriment des glucides : ces derniers ne doivent pas être éliminés, mais il conviendrait de limiter la consommation de pâtes, surtout le soir, au profit de viandes maigres, comme le poulet, la dinde ou encore mieux que le poisson.

DÉJEUNER

Le plat unique du midi est la réponse parfaite, notamment si on ne veut pas exagérer à table et qu’on a peu de temps pour déjeuner, il nous permet de limiter le nombre de calories en consommant un repas léger et nutritif qui nous permet de mieux affronter le reste de la journée. Le plat unique permet de gagner du temps sans tomber dans le piège consistant à la place de la piadina, des pizzas, des sandwichs ou pire encore, de sauter le repas. Les fibres sont également essentielles : des aliments comme le brocoli, le chou-fleur, les lentilles, les haricots et les pois, mais aussi les artichauts, les pommes, les poires et les prunes vont améliorer le transit intestinal et réduire le cholestérol.

DÎNER

Au dîner, les salades sont très polyvalentes et peuvent être consommées tout au long de l’année, en utilisant nos ingrédients de saison préférés. Nous pouvons essayer de mélanger laitue, radis, céleri et fenouil, assaisonné avec 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge, une d’avocat et de citron pressé Pour rendre cette salade plus consistante, vous pouvez ajouter de l’espadon grillé ou une dizaine de crevettes cuites à la vapeur, qui contribueront à l’apport de protéines et d’acides gras sains.

Buvez de l’eau, du thé vert ou du thé noir

L’hydratation, comme toujours, est essentielle : en plus de boire beaucoup d’eau, il est juste de souligner que l’effet thermogénique du thé vert facilite la dissolution des graisses. Enfin, réduire le stress est plus facile à dire qu’à faire, mais conduirait à de meilleurs résultats, ainsi qu’à dormir au moins huit heures par nuit.

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Si ce sont là des intentions qui risquent d’être utopiques, faire de l’activité physique l’est beaucoup moins : s’entraîner deux à trois fois par semaine permet d’augmenter ses besoins caloriques par rapport à ceux qui mènent une vie sédentaire, accélérant ainsi les effets d’un régime masculin ou limiter les dégâts, au cas où vous ne pourriez pas vous empêcher de vous permettre quelques exceptions à la règle.

Quelques recettes naturelles pour perdre le ventre

Il existe plusieurs recettes naturelles qui peuvent aider à perdre du ventre. Voici quelques-unes d’entre elles :

  1. Boire de l’eau tiède avec du jus de citron chaque matin à jeune : Cela aide à détoxifier le corps et à stimuler le accéléré.
  2. Ajouter du gingembre frais rapé dans votre alimentation : Le gingembre contient des composés qui aident à réduire l’inflammation et à stimuler la digestion.
  3. Boire du thé vert : Le thé vert contient des antioxydants et des catéchines qui peuvent aider à augmenter le ressenti et à brûler les graisses.
  4. Ajouter de l’huile de coco dans votre alimentation : L’huile de coco des acides gras contient une chaîne moyenne qui peut aider à réduire la graisse du ventre.
  5. Manger des aliments riches en fibres : Les aliments riches en fibres tels que les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses peuvent aider à réduire la graisse du ventre en favorisant une digestion saine et en augmentant la satiété.

Il est important de noter que ces recettes ne sont pas des solutions miracles pour perdre du ventre. Pour obtenir des résultats durables, il est important de suivre une alimentation équilibrée, de faire de l’exercice régulièrement et de maintenir un mode de vie sain dans l’ensemble.

 

Conclusion

L’exercice régulier et le sport en général sont très utiles pour avoir un ventre plat, mais si vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, il existe d’autres moyens de brûler quelques calories supplémentaires.

Le processus ne sera pas si rapide, mais si vous pouvez être plus actif dans votre vie quotidienne, vous augmenterez votre consommation de calories. Vous ne savez pas comment le faire? Désormais, faites vos courses à pied ou à vélo. Prenez les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur, allez au travail à vélo et si vous prenez le métro ou le bus, restez debout au lieu de vous asseoir.

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