Les bienfaits de la méditation pour la santé mentale

La vie est stressante et personne n’est à l’abri. Alors que peut-être dans le passé, on s’attendait à ce que les gens « prennent ça sur le menton » et s’en sortent, il y a maintenant beaucoup de discussions et de sensibilisation autour de la santé mentale. En fait, une recherche rapide sur Google pour le terme « santé mentale » donne près de 4,5 milliards de résultats. De toute évidence, nous avons tous la santé mentale en tête. L’un des anciens remèdes pour la santé et le bien-être, populaire en particulier dans les cultures orientales, est la méditation. Aujourd’hui, la recherche scientifique sur les bienfaits de la méditation pour la santé mentale commence à montrer ce que savent et vivent depuis longtemps ceux qui pratiquent régulièrement la méditation.

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Nous avons dressé une liste de dix-huit avantages de la méditation. Votre santé mentale vous remerciera, la science le dit. Mais d’abord, commençons par un bref aperçu de ce qu’est la méditation et de ce qu’ils signifient pour vous et votre qualité de vie.

Qu’est-ce que la méditation ?

Vous avez probablement une idée de ce à quoi ressemble la méditation, ou peut-être, pratiquez-vous déjà la méditation. Si vous avez essayé de méditer, alors vous saurez que c’est bien plus que simplement s’asseoir dans la position du lotus avec les yeux fermés en chantant « om ».

La méditation est une technique corps-esprit qui entraîne l’individu à concentrer son attention, à observer ses pensées sans jugement, à calmer un esprit occupé et à atteindre un état physique et émotionnel plus détendu. Certaines techniques de méditation courantes incluent la méditation consciente, la méditation par balayage corporel, la méditation de bienveillance et la visualisation.

La méditation est uniquement personnelle à l’individu, et il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méthode à choisir. Tout dépend de vos objectifs et de votre état de santé mentale. Pour certaines personnes, la méditation peut être un répit apaisant du stress régulier de la vie quotidienne. Pour d’autres, cela peut faire partie d’un plan thérapeutique plus large pour faire face à la douleur chronique ou à un problème émotionnel persistant, comme l’anxiété. Quel que soit votre objectif ou la technique qui vous convient, en pratiquant régulièrement la méditation, vous obtiendrez des avantages significatifs et puissants pour votre santé mentale.

Comment la méditation affecte-t-elle votre santé mentale ?

La santé mentale est un mélange complexe de nombreux facteurs dans la vie d’un individu, y compris la santé physique, la situation familiale, l’emploi et la situation financière, les valeurs et les croyances. La vie sociale d’une personne est un autre élément essentiel de la santé mentale. Ceux qui ont des relations et des interactions positives avec les autres ont une meilleure santé mentale dans l’ensemble. La génétique joue également un rôle ; certains problèmes de santé mentale, comme la dépression, peuvent être plus probables chez les personnes ayant des antécédents familiaux. La personnalité de l’individu est aussi un facteur ; certaines personnes sont naturellement plus résilientes ou optimistes que d’autres, et c’est aussi un élément important de la santé mentale.

La bonne nouvelle est que malgré la génétique et les circonstances, il y a beaucoup de choses que les gens peuvent faire pour améliorer leur propre santé mentale et changer positivement leur vie. L’un d’eux est la méditation.

La méditation peut améliorer votre santé mentale en améliorant la concentration, en améliorant la conscience de soi et l’estime de soi, en réduisant le stress et en calmant les pensées frénétiques. Mais les avantages ne s’arrêtent pas là. Continuez à lire pour découvrir dix-huit avantages scientifiques de la méditation pour la santé mentale.

18 avantages de la méditation sur la santé mentale

1 : Gérer la dépression

Si vous luttez contre la dépression, la perte d’intérêt pour les activités quotidiennes et la tristesse incessante peuvent être débilitantes ; affectant souvent vos relations, votre travail ou votre santé. Même avec un traitement tel que des conseils, des changements de mode de vie et des médicaments, la dépression peut persister.

Bien que les gens pratiquent la méditation depuis des milliers d’années, les avantages de la pratique de la pleine conscience pour la dépression n’ont été étudiés que ces dernières années. Par exemple, une étude scientifique a révélé que la thérapie basée sur la pleine conscience est un plan de traitement efficace pour une variété de problèmes psychologiques, en particulier la dépression et le stress. Si vous désirez connaitre davantage sur les dégâts causés par la dépression, je vous conseille de lire notre article sur Dépression – causes, symptômes, conséquences, traitements

2 : Faire face à l’anxiété

Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, ou il se passe beaucoup de choses dans notre tête, il y a presque toujours quelque chose à craindre, alors il s’agit là des symptômes de L’anxiété. L’anxiété survient lorsque votre réponse au stress est hyperactive, entraînant une multitude de symptômes physiques et émotionnels, tels qu’une respiration rapide, des étourdissements, de l’insomnie, un manque d’appétit et une accélération du rythme cardiaque. Dans les états d’anxiété aiguë, l’inquiétude devient si excessive ou écrasante qu’elle a un impact négatif sur votre vie quotidienne et votre capacité à gérer les facteurs de stress quotidiens.

Pour montrer les bienfaits de la méditation sur l’anxiété pour la santé mentale, une étude clinique menée sur trois ans sur des sujets à l’aide de la méditation de pleine conscience, ont montré une amélioration significative et des avantages à long terme chez les patients souffrant d’anxiété et de troubles anxieux.

3 : Développer un stabilisateur de stress naturel

Le cortisol est la principale hormone de stress du corps, et le stress causé par des événements prévus et imprévus entraîne une augmentation brutale et soudaine du cortisol. Cela active le système nerveux autonome, préparant votre corps à la réponse « combat ou fuite ». Bien que ce processus soit conçu pour vous protéger du danger, lorsque vous êtes chroniquement stressé, il s’emballe, entraînant une foule de symptômes inconfortables et inutiles. En bref, le système de protection contre les menaces naturelles de votre corps est devenu hyperactif.

Cette étude a conclu que la méditation de pleine conscience peut réduire les niveaux de cortisol dans le sang, ce qui suggère qu’elle puisse réduire le stress et avoir un impact positif sur la santé mentale.

4 : Gérer le trouble de stress post-traumatique

Lorsque vous pensez au trouble de stress post-traumatique, cela peut évoquer les anciens combattants ou les victimes d’actes criminels graves. Mais n’importe qui peut développer ce trouble ; généralement après un événement très stressant, effrayant ou pénible, ou après une expérience traumatisante prolongée.

Une étude a révélé que la méditation aidait à réduire les symptômes du trouble de stress post-traumatique et aidait les patients à apprendre à mieux gérer les gérer.

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Les chercheurs ont découvert que la méditation de pleine conscience utilise la partie du cerveau qui peut provoquer ces envies. Ils ont également noté que dans de nombreux cas, les stratégies de méditation entraînaient une réduction immédiate de l’état de manque. De même, les résultats d’une étude suggèrent que la méditation de pleine conscience diminue efficacement les crises de boulimie et l’alimentation émotionnelle.

6 : Augmenter la force mentale

Vous voulez concentrer vos efforts et votre énergie sur les choses qui comptent le plus ? Améliorez votre force mentale. 

La force mentale vous aide à mieux gérer vos pensées et vos émotions, afin que vous puissiez mieux vous concentrer sur vos véritables désirs et objectifs, et continuer à avancer de manière saine et productive.

La neuroplasticité est la capacité du cerveau à s’adapter et à renforcer des voies neuronales saines à la suite d’une expérience est un facteur clé pour augmenter la force mentale. Selon des données scientifiques, il a été démontré que la pratique régulière de la méditation aide à développer la neuroplasticité, mettant une capacité très puissante entre vos propres mains.

Une autre étude menée sur des Marines américains se préparant à un déploiement a rapporté que ceux qui ont reçu une thérapie de pleine conscience ont montré une plus grande réactivité et une meilleure récupération après un entraînement stressant.

7 : Gestion des symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité

La recherche suggère que la méditation de pleine conscience peut entraîner le cerveau à mieux se concentrer et à rester concentré. En effet, il a été démontré que la méditation épaissit le cortex préfrontal qui est la partie du cerveau impliquée dans la concentration, la planification et le contrôle des impulsions.

Cette étude rapporte une réduction des symptômes du TDAH chez les adultes et les adolescents lors de la pratique de la méditation. Parmi les participants, tous ont signalé une diminution des symptômes et 30 % ont signalé une diminution significative des symptômes.

Une étude menée auprès d’élèves âgés de 11 à 14 ans en milieu scolaire a entraîné une diminution des symptômes du TDAH pendant trois mois de pratique de la méditation. Ils ont également constaté une augmentation significative de la fluidité des lettres et des rapports de comportement positifs de la part des parents.

8 : Minimiser l’anxiété sociale

L’anxiété sociale peut affecter votre travail, votre vie scolaire et vos autres activités quotidiennes. La peur intense et persistante d’être jugé par les autres peut entraîner des difficultés à se faire et à garder des amis, entraînant l’isolement et la solitude.

Étant donné que la méditation de pleine conscience a été trouvée pour aider à réduire l’anxiété et la concentration sur soi, elle peut aider à développer la confiance et les compétences sociales, ce qui peut réduire l’anxiété sociale au fil du temps. Dans une étude publiée dans la National Library of Medicine, les effets de la réduction du stress basée sur la pleine conscience sur le cerveau chez les patients souffrant de trouble d’anxiété sociale ont montré que les patients présentaient une diminution de l’anxiété sociale et de la dépression. Il a également montré une augmentation de l’estime de soi.

Les chercheurs de cet essai de méditation de pleine conscience de cinq semaines pour les enfants ayant des troubles d’apprentissage ont constaté une réduction des symptômes d’anxiété sociale.

9: Diminuer l’inquiétude

Ceux qui luttent contre l’inquiétude ont tendance à penser à une pensée négative encore et encore. Cela « cimente » la pensée et renforce les voies neuronales qui créent l’inquiétude et la tension, conduisant à une inquiétude accrue. La méditation est un puissant antidote à ce cercle vicieux.

Les chercheurs ont trouvé des preuves que les personnes qui participaient à une thérapie basée sur la pleine conscience étaient mieux en mesure de se concentrer sur le présent et moins susceptibles de s’inquiéter. Cette étude a révélé que la méditation peut activer le cortex cingulaire antérieur (la partie du cerveau qui régule la pression artérielle et la fréquence cardiaque), entraînant une diminution des inquiétudes.

10 : Réduire le sentiment de solitude

La solitude est un sentiment insidieux, qui entrave la capacité d’une personne à se connecter avec les gens et à éprouver de la joie. Une étude a révélé que 61% des personnes se disent seuls, ce qui conduit certains à appeler cela une «pandémie de solitude». En concentrant l’esprit sur la neutralisation des pensées et en aidant les gens à prendre du recul sur leur place dans l’univers, la méditation peut aider les gens à se sentir moins seuls et à améliorer leur santé mentale.

En fait, une revue Psychologique de treize études a trouvé des résultats positifs à tous les niveaux sur les effets de la méditation pour soulager la solitude. Cet essai de huit semaines chez les personnes âgées a montré que la méditation aide à réduire le sentiment de solitude, ce qui entraîne également une réduction des facteurs de risque de morbidité et de mortalité chez les personnes âgées.

11 : Surmonter les problèmes liés à l’insomnie

Si vous avez déjà passé une nuit blanche à vous tourner et à vous retourner jusqu’à l’aube, vous saurez que l’insomnie n’est pas amusante. De plus, cela peut entraîner une foule d’autres problèmes physiques et émotionnels, comme la somnolence chronique, le brouillard cérébral et la dépression. Heureusement, il y a eu un intérêt croissant et des études se concentrant sur l’efficacité de la méditation pour les problèmes liés au sommeil, et les nouvelles sont bonnes !

Les résultats préliminaires montrent que la méditation pleine conscience peut être efficace pour traiter certains aspects des troubles du sommeil.

Les résultats d’un essai clinique montrant que la méditation de pleine conscience aidait à lutter contre l’insomnie. Parmi ceux qui ont participé à la méditation, ils ont signalé moins d’insomnie et un meilleur sommeil que le groupe qui ne pratiquait pas la méditation.

12 : Contrôler les phobies et les peurs

Les phobies font partie de la « famille » des symptômes d’anxiété, et de la même manière que la méditation peut aider à soulager l’anxiété, elle peut également être utile pour surmonter les phobies et la peur. Certains psychologues ont commencé à présenter la méditation à leurs patients comme une nouvelle façon de traiter les phobies, telles que l’agoraphobie (la peur de sortir), la peur de voler dans un avion et la peur de parler en public.

La recherche est encore nouvelle, mais il existe des preuves préliminaires que la méditation peut aider certains patients avec leurs phobies. Les résultats de cette étude suggèrent que lorsque l’entraînement à la pleine conscience est combiné à une thérapie d’exposition, vous pourrez peut-être obtenir des effets de traitement plus importants et plus durables.

13 : Gestion des troubles obsessionnels compulsifs

Le TOC est un autre exemple de trouble lié à l’anxiété qui peut avoir un impact réel et débilitant sur la vie quotidienne. Pour les personnes souffrant de TOC, il y a une recherche constante d’un traitement ou d’un « remède » pour abandonner les obsessions et les compulsions, et vivre une vie sans restriction avec moins d’anxiété et de distraction globales.

Comme la méditation travaille à entraîner le cerveau à se concentrer et à rétablir le calme, elle est souvent recommandée aux personnes qui cherchent des moyens de mieux gérer et traiter les troubles obsessionnels compulsifs. L’utilisation de la méditation pour le TOC fait toujours l’objet de recherches, mais il existe déjà des preuves qui montrent les avantages scientifiques de l’ajout de la méditation à des techniques supplémentaires pour le TOC.

14 : Réduire et changer l’image de soi et les croyances négatives

Avoir une image de soi négative commence généralement dans l’enfance, en raison de besoins émotionnels non satisfaits. Lorsqu’une personne se sent mal dans sa peau, cela peut déclencher des réactions négatives et des réactions des autres. Et le cercle vicieux de la faible estime de soi devient plus fort. Pour de nombreuses personnes, suivre une thérapie par la parole pour découvrir les raisons profondes des croyances négatives en soi est un élément crucial du développement personnel et une étape majeure dans le cheminement vers une vie plus heureuse. La méditation de pleine conscience peut être très utile pour apprendre à observer les pensées négatives avec curiosité et sans jugement, et neutraliser leur pouvoir, ce qui en fait un excellent complément à la thérapie, ou comme un traitement d’auto-assistance autonome pour ceux qui luttent avec des croyances négatives en soi.

En fait, une étude ciblant les personnes aux prises avec des troubles de l’humeur et de l’anxiété a révélé que la méditation de pleine conscience aidait à réduire et à gérer les croyances négatives en soi.

15 : Développer des mécanismes d’adaptation sains

Nous luttons tous contre le chagrin, l’anxiété ou la perte à différents moments de notre vie. Qu’il s’agisse de soucis financiers, de problèmes relationnels ou même d’une inquiétude lancinante à propos de quelque chose de banal (est-ce que ma voiture va encore tomber en panne ?), la méditation s’est avérée très utile pour faire face aux conséquences quotidiennes de la vie. des difficultés.

Dans cette étude, les chercheurs ont découvert que la méditation peut être utilisée pour améliorer les capacités d’adaptation nécessaires pour faire face à l’incertitude de la sécurité d’emploi. Il a été rapporté que la méditation peut réduire la souffrance psychologique en réduisant l’anxiété d’anticipation ressentie par les travailleurs.

16: Diminution des habitudes de réflexion excessive

Vous arrive-t-il de vous attarder sur la même pensée ou la même situation encore et encore ? Avez-vous du mal à prendre des décisions ou à agir ? 

Les êtres humains sont des créatures cognitives, il est donc tout à fait normal de « rentrer dans votre tête » de temps en temps. Cependant, lorsque les pensées deviennent chroniques, cela se transforme en réflexion excessive (ou rumination) et cela peut avoir un impact négatif sur votre vie. Au lieu de vivre dans l’instant et de travailler vers vos objectifs, vous pouvez vous retrouver coincé dans une boucle de pensée, contempler, vous inquiéter ou être obsédé plutôt que faire et être. La méditation peut vous aider à trop réfléchir et à améliorer votre productivité. Une étude a montré que la méditation est une technique très puissante pour améliorer la productivité et le bonheur.

17 : Gérer les sautes d’humeur liées à la grossesse

La grossesse est un moment clé pour prendre soin de votre santé mentale grâce à la méditation. Des recherches ont montré que les femmes qui pratiquent la méditation de pleine conscience pendant la grossesse ont vu leurs niveaux d’anxiété et de dépression diminuer par rapport à celles qui ne le font pas. Une étude conclut qu’il existe des preuves que les femmes enceintes ont des avantages pour la santé des thérapies corps-esprit utilisées en conjonction avec les soins prénataux conventionnels.

Pendant la grossesse, il n’y a pas que les changements physiques auxquels vous devez faire face ; il y a aussi de nombreux défis émotionnels, tels que l’anxiété, l’inquiétude, le stress et peut-être même le ressentiment. Et ils peuvent apparaître à tout moment sans avertissement. La méditation peut aider les femmes enceintes à faire face à ces changements grâce à la pleine conscience, à la relaxation et au recentrage.

18 : Surmonter la dépression post-partum

L’accouchement est l’une des expériences les plus profondes et les plus marquantes qu’une personne puisse vivre. La plupart des nouvelles mamans vivent une forme de « baby blues » lorsqu’elles s’adaptent et reconfigurent leur vie pour s’adapter au nouveau-né. Cela peut entraîner de nombreux symptômes différents, notamment des sautes d’humeur, des crises de larmes, de l’anxiété et des problèmes de sommeil.

Pour la plupart des femmes, ces symptômes sont légers et disparaissent après un court laps de temps. Certaines mères, cependant, ont une dépression plus grave et plus durable. Il a été démontré que les bienfaits de la méditation sur la santé mentale, lorsqu’ils sont combinés à d’autres traitements recommandés, aident les nouvelles mamans à mieux faire face et à réduire les symptômes de la dépression post-partum.

Conclusion

Et voilà : 18 excellentes raisons pour lesquelles vous devriez pratiquer la méditation, et plus tôt vous commencerez, plus tôt vous pourrez en retirer les bienfaits. La méditation n’est pas une solution miracle ; c’est quelque chose que vous intégrez à votre style de vie et de préférence quotidiennement ​​et avec de la pratique, cela peut réellement changer le cerveau et fournir un excellent soutien pour la santé mentale. Et encore mieux, pour profiter de ces avantages, vous n’avez pas besoin de suivre un cours ou de rejoindre un groupe ; vous pouvez pratiquer la méditation chez vous, à votre rythme, quand cela vous convient.

Grâce aux progrès de la technologie, vous pouvez également obtenir des informations en temps réel sur l’impact de la méditation sur votre état physiologique et neurologique. Une fois, vous deviez vous rendre dans une clinique ou chez un thérapeute pour faire du biofeedback.

Aujourd’hui, il existe des appareils à domicile très abordables et sophistiqués qui peuvent vous aider à vous détendre et à comprendre l’impact de votre pratique de la méditation.

Avec le bon appareil de, vous pouvez profiter de nombreux avantages de la méditation pour la santé mentale plus rapidement et plus efficacement que jamais.

 

FIN